みなさん、アニョハセヨ🇰🇷
プリマ国際高等学院の麻生です😊
かつて韓流の時代劇ドラマにはまっていました。とりわけトンイは大好きで繰り返し見ましたが、主人公のトンイ役のハン・ヒョジュさんと会って韓国語で話をしたいと本気で思っていました😁（韓国語ぜんぜん話せませんが）
さて、本日は最近よく耳にする「感情日記」について📖
この日記、心の健康を保つのに効果があると注目されているようです😃
臨床心理士の南舞さんの記事にわかりやすくまとめられているので以下にリンクを貼りますね😊https://www.womenshealthmag.com/jp/wellness/g45577866/mentalmaintenance-2023-1025/
まず、「感情日記」とは？
感情日記は、「思っていることを書きだすことによって頭の中を整理し、ストレスを減らし、気持ちを安定させる」という自分自身で行える心の健康法だそうです。
この日記に関する研究で、「怒り」の感情に焦点を絞って日記を書いてもらうというのがあるようです。心の奥底に隠れている感情に触れ、それを解放することで精神的なストレスが和らいだという結果が得られたと。
実は、私は英語でこの「感情日記」を書いています😉そのほとんどが「怒り」「愚痴」を書き連ねるというものです😅（ストレスを発散しようとすると自然とこうなるのでしょうか？）
かなりスッキリしますよ😉生徒にもよく勧めています💦感情を表す表現が偏りますが。。。
次に、感情日記がもたらす効果とは？
🌟カタルシス効果を得られる
カタルシスとは「浄化」という意味で、ネガティブな感情を発散すると、苦痛が緩み、安心感を得られる現象を指すそうです。
ロックバンドBoowyの歌詞「なぜかカタルシスに酔った夜だからか～（Cloudy Heartより）」というのを思い出すのは私だけでしょうか？
🌟自分の思考の癖を知る
頭の中にあるものを書きだすことで、自分の思考の癖やそれに伴って起きる感情や行動が見えやすくなるようです。
私は、自分の書いた日記を見返して、コイツ同じ事ばかり言ってるな、成長が見られないと思うことが多々あります😅少なくとも気持ちは晴れるのでOK🙆ですかね。
🌟幸せを感じやすくなる
海外の研究で、感情日記にポジティブな内容を書くことを習慣にしたところ、よく眠れるようになる、運動習慣が身につく、身体的な不調が減ると言ったことに加え、主観的多幸感が高まるということが明らかになっているそうです。
これは、明らかに心の健康に良さそうですね😃
ところで、主観的多幸感って何でしょうか？
聞きなれない言葉です。
簡単に言うと物事に対する「幸せと感じるハードル」が下がるということでしょうか？
例えば。。。
目が覚めて外を見ると
晴れている／曇っている／雨が降っている
リビングに行くと
愛犬がお出迎え／眠っている／そっぽを向いている
コップに水が
満ちている／半分／ない
ということに対してどう感じるか？
ということでしょうか？
「晴れ」「曇り」「雨」「水の量」という事実に対してどういう感情を抱くかは人それぞれですね。その時の気分や調子、状況に大きく左右されそうです。
つまり、主観的多幸感が高まるとそのような事実・現象がポジティブにとらえられるということですね😊
私も今日から「感情日記」に「ポジティブ」なことも書きます😁皆さんも、心のおもむくままに「感情日記」を書いてみてはいかがでしょうか？思った以上にスッキリとすると思いますよ😉
最後までお読みいただきありがとうございます‼️
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